Gestão de Stress

Descrição da Formação

O stress faz parte da vida quotidiana e pode surgir perante exigências profissionais, pessoais ou sociais. Embora possa constituir uma resposta natural perante situações de desafio, quando é intenso, frequente ou prolongado pode interferir com o bem-estar, o desempenho e a qualidade de vida.

A gestão de stress implica compreender os fatores que desencadeiam ou agravam o stress, reconhecer os seus sinais e desenvolver estratégias adequadas para lidar com situações exigentes.

A organização do tempo, a capacidade de estabelecer prioridades, a assertividade, os hábitos de vida e a adoção de estratégias de relaxamento e atenção plena podem contribuir para uma melhor gestão das exigências do dia a dia. 

A quem se destina

O curso destina-se a:

• Trabalhadores de diferentes áreas profissionais;

• Profissionais que vivenciem situações de pressão ou exigência no contexto profissional;

• Pessoas interessadas em desenvolver estratégias de gestão do stress;

• Pessoas que pretendam melhorar a organização do tempo e o equilíbrio entre vida pessoal e profissional;

• Profissionais interessados em desenvolver competências de bem-estar e autorregulação.

Objetivo Geral

Promover conhecimentos e estratégias que permitam compreender, prevenir e gerir situações de stress, favorecendo o bem-estar, a organização pessoal, a capacidade de adaptação e o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal.

No final do curso, os participantes deverão ser capazes de:

• Identificar as principais fontes, fatores e sinais de stress, distinguindo situações que podem ser controladas daquelas que não dependem diretamente da sua ação;

• Aplicar estratégias adequadas para lidar com situações de stress, utilizando diferentes formas de coping e recursos pessoais de adaptação;

• Organizar o tempo e as tarefas de forma a definir prioridades, gerir interrupções e equilibrar períodos de trabalho, descanso e recuperação;

• Utilizar estratégias de comunicação assertiva, nomeadamente para expressar necessidades, dizer “não” e estabelecer limites em contexto profissional e pessoal;

• Adotar comportamentos e hábitos que contribuam para a redução do stress e para o bem-estar, considerando o sono, a atividade física, a alimentação, o lazer e o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional;

• Aplicar técnicas simples de respiração, relaxamento e mindfulness como estratégias de redução da tensão e gestão do stress no quotidiano;

• Elaborar um plano pessoal de gestão do stress, definindo mudanças a implementar, estratégias a utilizar e formas de acompanhar a sua evolução. 

Metodologia

O curso apresenta uma abordagem teórico-prática, com conteúdos relacionados com a compreensão e gestão do stress, complementados por exemplos, situações do quotidiano e exercícios de aplicação prática. 

Serão utilizados diferentes recursos pedagógicos, nomeadamente:

• Conteúdos em vídeo;

• Apresentações;

• Materiais de apoio;

• Exercícios de reflexão;

• Situações práticas relacionadas com o stress profissional e pessoal;

• Exercícios de respiração e relaxamento;

• Questionários de avaliação.

Os conteúdos serão apresentados de forma clara e acessível, procurando facilitar a compreensão dos conceitos e a sua aplicação em situações do quotidiano e em contexto profissional. 

Avaliação

A avaliação dos conhecimentos adquiridos será realizada através de questionários e atividades de avaliação no final de cada módulo.

A conclusão do curso pressupõe a realização das atividades e questionários de avaliação previstos ao longo dos módulos.

Certificação

No final da formação, todos os formandos recebem um certificado de conclusão, emitido através do Sistema de Informação e Gestão da Oferta Educativa e Formativa (SIGO), comprovativo da realização da formação.